プロティンと体重記録でダイエット成功

プロティンを毎日飲んでいます。一日に体重グラム摂ると良いとされています。つまり、体重60kgの人は60gのたんぱく質を摂りましょうということです。私は、プロティンを毎日20g飲んでいます。あとは食事でできるだけおかずを多めにして、炭水化物を半分くらいに減らすことを心掛けています。

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白米は玄米を少しだけ混ぜるとか工夫しています。たんぱく質を積極的に摂るようになって、甘い物への欲求が減ったことは実感しています。この生活を続けるとで、急激には体重は減りませんが月に1kgずつ減っていきました。毎日、体重計にのってカレンダーに記録しているので、昨日と今日では違いが大きくないのですが、1か月、2か月と記録していくと分かります。結果、私は体重を10kg落とすことができました。80kgから70kgになりました。

これに要したのは1年ですので、月に1kg程度のダイエットになります。特に運動量を増やしたわけではありません。糖質にが欲しくなったらプロテインを水に溶かして飲むと、腹持ちがいいので紛らすこともできます。最近は、プロティンがネットで安くていいものがあります。

現在もプロティンは飲み続けていますし、同じルーティンでやっています。リバウンドもありません。たまに、うどんとかおにぎりなど炭水化物が多かった日はやはり体重が1kgくらい多いです。体重の変化をカレンダーで記録してプロティンダイエットをする方法は良いと思います。

今日も今日とてダイエット!

私!今まで太ったことがなくて!でも最近歳のせいか、色んなところに肉がつき始めてぽにょぽにょになりました。今までダイエットなんてしたことがなかったから、何をすればいいのか1ミリもわからなくて。だからたっっっくさん調べました!!

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そして色々試しています!今のところ“ながら筋トレ”が一番いいです。テレビを見ながらストレッチから初めて、腹筋したり、色んな体勢をキープしたりする感じの!YouTube見ながらでもできるし、何かを見ながらだからちょこっと気が紛れてやりやすいから私は好きです!でも毎日「やらなきゃ?」って思うのも嫌なので、気づいた時にできる分だけ!ただ YouTube見てるんだったらちょっとやっとこうかな、みたいな感じだと結構続きます。

あとはフラフープもおすすめ!楽しんで運動ができるし、家の中でもそこまでスペースとらないから簡単にできる!ただすごく簡単だから効果がない気がして、私は毎日今日は100回やる!みたいに回数を決めて、合計がその数になるまでやってます。簡単にお腹の肉が取れる気がする!
あとはダンス!これはこれからやってみたいやつで、ダイエットダンスみたいなのがあって、私ダンス結構好きだから今ちょっと気になって色々調べてます(笑)音楽に合わせて簡単な動きを繰り返すような感じ!やっぱりダイエットだって楽しくないとできないですよね!!楽しむことがキレイへの近道(笑笑)!!!

我慢せず、気持ちの満足レベルを保つこと!

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これまで幾度となくダイエットに失敗し、都度リバウンドを繰り返してきましたが、今回は本当に成功することが出来ました。

ポイントは、とにかく自分の生活を見直して、無駄なカロリーを生んでいるポイントを洗い出し、それを別なもので代用するということです。例えば、毎日お昼休みにショートケーキを食べていたとしたら、それは当然太る原因になります。ところが、毎日食べているものを突然断つのは、一時的なら我慢できますが、根本的な解決にはなりません。断つ代わりに、別な満足に置き換えることです。

この場合、ショートケーキよりカロリーが低いものであれば、一旦は何でも良いのです。かつ、代用品も自分の心を満たすものでなければなりません。そのようにして、何も我慢せず、気持ち的な満足レベルは保ったままで、小さな摂取カロリー減の積み重ねを図っていくと、以前より健康的な生活が習慣づけられるわけです。そんな生活が習慣づけば、今度はさらにもう一段階、ダイエットに寄せた生活を模索することも出来るはずです。

「太る生活」から「痩せる生活」へと一気に進むのはしんどいです。まずは「太る生活」から「やや太る生活」へ、「やや太る生活」から「現状維持の生活」へ。そういった段階を踏むことが、長期的な痩せ体質を手に入れるための最善の方法となるでしょう。

ながらダイエットを何となく続けてみた

今までテレビや雑誌で「ながらダイエット」について聞いたことがありました。仕事が終わって、家に帰り、家事をして、お風呂に入り、寝るといった1日の流れができた中で、なかなか自分のことに時間を作ることができませんでした。

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そんなとき、ながらダイエットを知ってから、自宅内では家族と一緒に過ごす間に、簡単にできる運動をするようになりました。家族と横になった状態で、その日の出来事を聞いたり、テレビを見たり、ゲームをしたりながら、「お尻上げ、足パカ、SLR」を10回を5セットずつと下半身をメインにしたトレーニングをしよう!と行っていました。

5セットを行うことができた後は、余裕があればさらに回数を増やし、負担のない範囲で進めるように心がけていました。すぐに効果は出ないと思う反面、負担のない範囲で行っていたことから、何となく継続することができていました。すると2週間ほど経ったころ、ふとお風呂に入った際に、鏡を見ると、太ももの間に隙間ができていました。

あまり欲深くならず、何となく継続することで、自分自身の体や気持ち的にも負担になることがありませんでした。そのような考えもあり、現在の状態に繋げることができたんだと思いました。現在も布団で横になり、家族とのコミュニケーションを行いながら、これからも焦らず、少しの期待を持ちながら、継続していきます。

ダイエットはしない

現在28歳です。何度も何度かダイエットにチャレンジしてきました。チャレンジしてきた主なダイエット方法は、炭水化物抜き・朝バナナにするなどの置き換えダイエット・ジムです。が、今までこれといったダイエットには成功したことありません。単発的にダイエットに成功したことはありますが、どれももちろんリバウンドつきです。

しかし、あるとき半年の間により9キロ痩せました。痩せた理由は、仕事だと思われます。メタシボリ

社会人一年目、20歳であり体重は過去一番おデブでしたが、慣れない仕事のストレスでみるみるうちに痩せていきました。かなりのストレスだったようで、生理は3ヶ月くらいこなかったですが。しかしそれ以降、増えることなく体調安定してました。

もう一つ、3年前に結婚をしました。新生活がはじまり、結婚式の準備にも追われ、ここでもまたストレス?多忙のため痩せました。食事は外食だったりコンビニだったりと実家暮らしと比べるとかなり不摂生でしたが、やはりストレスすごいようで結婚式前に特別なダイエットせずに、ドレスがすっぽりきれいにはいり、当日はゲストのみなさんにこんなに細かったっけ?と驚かれるまでになりました。

ストレス、決していいことではないですが、一番体重が落ちたなと思います。笑 私の場合、ダイエットをすることが長続きしない、苦手のため、自然と気がつかないうちに痩せるのは、ストレスとはいえ正直嬉しかったですけどね。

ちなみに、現在産後3ヶ月です。妊娠中に13キロも太り、妊娠前の体重まであと2キロです。母乳のなので、これまたみるみるうちに体重は落ちていきます。が、妊娠中についた脂肪が落ちず、体型はみすぼらしくなりました、、

産前からのトレーニング大事ですね、しみじみと。

私はダイエットのために脂っこいものを控えています。

私はダイエットのために脂っこいものを控えるように心がけています。http://www.crudivine.com/

その理由は、脂っこいものを食べてしまうととたんに太ってしまうからなのです。正直なかなか気持ち的にも脂っこいものを食べたいなぁと思う日が多いのですが、そう言う月は必ずと言っていいくらい太っています。ですので私はダイエットのために決めました。もう脂っこいものを食べないようにすることを。

正直辛いですけれどこれも痩せるための辛抱だと思っています。また、脂っこいものを食べるようなところへはなるべく外出を控えています。そうすることで気持ち的にも精神的にもストレスがかかりませんので。

正直なかなか気持ちを切り替えるということは難しいと思います。また、長続きしないダイエット方法はもうこりごりだと感じています。なので私はダイエットのためにそうすることにしたのです。なかなかよい気持ちにならなかったのでそうしようと思いました。ぶっちゃけどうだっていいんです。ただひたすら頑張っていれば報われると思っています。なかなか私の体はあざといです。

なんでこんなに太ってしまったんだろうと思わんばかりです。悲しくて切なくてどうしようもありません。もがいてもがいてがんばります。

お肌を綺麗にするために気持ちを切り替えています。

私はお肌を綺麗にするために気持ちを切り替えています。私は普段からお肌のことを考えて気持ちを切り替えています。どういうことかと言いますと、気持ちがとてもよくなるように切り替えているんです。

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私は普段から瞑想をしていて、いろいろな気持ちを消化しています。そのために最近していることは、けっこういろいろとあるのですが、一番はお肌のために綺麗になることは積極的に行う!と言うことなんです。

特に最近では笑顔になる!と言う気持ちを大事にしています。私は普段からお肌の洗顔はしっかりとしているのですが、やっぱり子供がいると子供ができる前よりかは気持ちが全然違いますし時間も少なくなっているのでどうしようもないなと思うことも多いです。

しかし、最近では子供の寝たあとに自分が自由になれる時間があるのでその時間をしっかりと見つけて行っています。けっこういろいろとしんどいなと感じることも多いので、なかなか思い通りに行くことが少ないのですがそれでも時間を見つけてお肌のためにいいことをしています。

最近ではお肌がてかてか綺麗になると言うクリームを買おうかと検討中です。これからもっともっとたくさん情報収集してやっていけたらいいなと思っています。

私のニキビ肌と解決方法について

現在20代後半です。思春期の頃は全く出来なかったニキビが20代になってから突然出始めました。思春期にニキビと違い頑固で、何度も繰り返して跡になる…そんな状況でしたので手当たり次第できることはすべて試しました。

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食生活の改善、肌にいいと言われるものは積極的に摂りました。化粧水等も某デパートコスメでラインで揃え月に2万円くらいつぎ込んでいたと思います。それでも良くならず、いろいろな皮膚科の先生にも診てもらいました。

ですが、個々に合った薬を処方してもらえるというわけではなく(それほど薬の数もあるわけではないと思うので仕方がないかもしれませんが)、「これ最近ニキビの薬として使われてるやつだから試してみてね」といった具合で数分で終わる診察。

結局、自分に合った薬に出会うことはできませんでした。それに加え、自分の肌が汚いことへのストレスや薬の副作用による肌の悪化で一時外に出たくないと思うようにもなりました。

年齢を重ねるうち、「恥ずかしいことではない。堂々としてればいい」と思えるようになりました。それからはデパートコスメをやめて、肌に負担の少ない化粧水を選んだり、隠すように塗っていたファンデーションも薄付けにしました。結果的に今が一番落ち着いた肌になっています。さまざまな商品を試すのもいいですが、ストレスを感じない生活をしたり、肌を隠すことを意識しすぎないことが一番の薬なのかなと実感しているところです。

ランニングはダイエットに向かないと思ったことについて

はじめまして。
今回ダイエットに関する記事を書かせて頂く事になりました。
よろしくお願いします。

今回私がブログにてお伝えしたいダイエット体験の結論は、タイトルにも書かせて頂いたとおり「ランニングはダイエットに向かないと思った」ということです。

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このように思った原因は3つありまして、
一つ目は私の体型です。上半身が痩せ型なのですが太ももが太いため、ダイエットの目的は足痩せでした。
ランニングをすると膝より下の足に筋肉がつく感覚はあったのですが、太ももにはほぼ効果が無いと思いました。
それどころか上半身ばかりがもっと痩せていったような気がします。

原因の2つ目はやはり継続が難しいことです。
一番初めに走った距離が3kmと結構長かったため、初日以下は良くないと段々距離が伸びていき、最終的に続けられなくなってしまいました。
目標を高く設定しすぎて失敗したという体験はみなさんにもあるのではないでしょうか。
また、外で行うトレーニングなので天候にも左右されます。
春は花粉、梅雨は雨、夏は熱中症、秋は残暑、冬は雪。
なかなか満足に走れる日が無く、ついついサボる言い訳にしてしまいました。

3つ目は時間がかかるということです。やはり長い距離を走るのには時間がかかりますし、ストレッチや着替えなども含めると平日に仕事で疲れて帰ってから走ろうという気にはなれませんでした。
走っている最中飽きないように音楽を聴きながら走るというのもやってみました。
しかしiPodやウォークマンを持っておらずiPhoneをポケットに入れて走っていたのですが、重すぎてランニングの邪魔になりました。

この3つの理由からランニングが続けられず、続けている最中も足痩せの効果が見られなかったためランニングはダイエットには向いてないのではと思いました。

それでは私のような場合だと何をすべきだったのでしょうか?
答えは筋トレです。筋トレといっても太もものストレッチや腹筋背筋などの自宅でできる簡単なものです。
筋トレなら集中的に鍛えたい箇所を鍛えることができますし、屋内で短時間でできるのでランニングをやめた原因3つを綺麗に克服出来ていますよね。
会社にムキムキな上司がいるのですが、その方も「筋トレは最も近道なダイエットです」とおっしゃっていました。

もし私のようにランニングを続けるのが辛い、もしくはやめてしまったという方がいらっしゃいましたら是非筋トレをお勧めしたいと思い、記事にさせて頂きました。

ここまでの閲覧ありがとうございました。

私の効果があったダイエット法

現在アラサーの主婦です。

私が過去にダイエットをして成功した方法を紹介させていただきます。

私は中学校へ入学し文化部に入部したせいか運動をしなくなり、中学校3年間で身長は小6からわずか3㎝しか伸びていないのに体重が10㎏も増えてしまったのです。高校生になっても友達と外食やお菓子三昧で痩せるというよりさらにぽっちゃりしていたような気がします。でも家ではこれ以上太らないようにと足のマッサージや夜ご飯のおかずだけを食べる、といったちょこっとした事はやっていました。やっと本格的にダイエットに取り組んだのは高校卒業後。

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まず、この方法は体には良くないかもしれませんが、アルバイトを夜の時間帯にして夕食を食べない。笑
これはアルバイトが夜6時からにシフトを入れると早めに軽食などを食べてしまえるので、夜12時まで働いて、帰ってそのまま寝るといったことができるので勝手に体重が減っていきました。

次に私が結婚式の前に行っていたダイエットですが、水泳です。
これも夕飯をしっかり食べた後、家の近くにある温水プールへ行き、1時間~2時間泳ぎまくったり、流水プールで歩いたりしていました。
実際には流水プールで歩くというのはあまり効果がなかったのでとにかく泳ぐことです。自分で勝手にタイムを計ったり、動きを意識したり自分の世界に入ってひたすら泳ぎました。
そして家に帰って何も食べず早く寝る!

1か月で3~4㎏はどちらも落ちました。
走ることや歩くことが大っ嫌いなのでジョギングなどは苦手だし、やってみても効果があまりなく汗でべちょべちょになるのも嫌だったので、そういう人には
水泳は本当におすすめです。

お米を食べてダイエットに成功

私は以前にダイエットをした経験がありますが、1年もしないうちにリバウンドしたので、今度はリバウンドしないダイエット方法を探していました。

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そうして出会ったダイエット法が、お米を食べるという方法です。
以前に行ったダイエット法では、単純に1日に摂取するカロリーを計算して、それ以下にカロリー摂取をするというものでした。
この方法は確かにある程度の効果を出たのですが、食事をしたという満足感が足りませんし、便秘になって苦しいというのも欠点でした。

まず食事をしたという満足感ですが、以前はカロリー制限をするために糖質や脂肪の摂取を控えていましたが、これではフラストレーションばかりがたまりました。
しかしお米を食べていると、糖質とある程度の脂肪も摂取出来るため、フラストレーションのたまり具合が、格段に少なくなります。

お米というのは、日本人が昔から食べていたものなので、私の身体にとてもマッチしていたのかもしれません。
しかし先述のようにお米には糖質と脂肪が含まれているので、カロリー制限という点ではダイエットに不向きと考えるかもしれません。

ところがお米といのは、とても食物繊維が豊富であるために、便秘になりにくい性質があります。
便秘がダイエットの大敵であることはよく知られていることで、お米を食べて便通が良くなると、そのぶん痩せやすくなるのです。
この方法を開始して数年経過しましたが、全くリバウンドすることなく過ごすことが出来ています。

私をコンプレックスから救った蕎麦ダイエット

今まで幾度となくダイエットに失敗し続けていた私ですが、
何故、ダイエットが上手くいかなかったのか?
それは、ダイエットに成功しても結局リバウンドすることが多かったからです。

http://kulti-kids.org/

いわゆるダイエットといえばすぐに思いつく「カロリー制限」によるダイエットは
基本的にキツイので、ダイエットが成功し始めると
「今週は頑張ったから今日だけスイーツ」など、少しずつ自分で決めたルールを守らないということを
始めてしまいます。
そうするとどんどんゆるくなっていき、体重計に乗るのが怖くなってしまいには乗らなくなり
気が付けば、また太ってきた気がして勇気を出して体重計に乗ってみると
リバウンドに気が付くという繰り返しでした。

しかし、今回蕎麦を主食にするダイエットに挑戦してみてからは
リバウンドせずにすみました。

そばはGI値が低く、血糖値が急上昇しないので
糖質制限ダイエットに向いています。
糖質制限は、カロリー制限と違って糖質を制限するので
食べる量は制限されません。

食べてもいいものを好きなだけ食べれますし
基本的にタンパク質を主食にするので
お腹が満たされず辛い思いもしません。

この蕎麦を主食に使ったダイエットをしてからは
自然と体質と食の好みが変わりました。
太っていたころの食事が受け付けなくなり、
ダイエットを開始し始めてからの食事の方が好きになったため
ダイエットを成功させることができました。

蕎麦ダイエット、お勧めです。

健康診断でOKのより健康的なダイエットが大切!

ダイエットをする場合、体重計はとても気になります。しかし最近、体重計以外でも気にしたほうが良いことがあることに気が付きました。

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もちろん体重が減っていくからダイエットをしている気持ちになれるのですが、体重が減ればそれでいいのかというとそうではなく、健康は維持しつつ美しい体系を目指すことがやっぱり大切だと思います。体重だけが減っても、健康的に痩せされていなければそのダイエットは成功とはいえないと思います。

例えば、健康診断があった時に、貧血となってしまったらダイエットをしても健康的に痩せられたとはいいがたいです。運動を組み合わせて健康的に痩せられているつもりでも、貧血で治療が必要ということになるとそのダイエットは見直しが必要なのです。コレステロール値も下がり、体重もいい感じであっても健康診断でチェックが入るようなら、根本的に痩せるということに対する考え方を変えていかないといけないと思います。

貧血を防ぐような栄養素を摂りながらダイエットをすれば、痩せられますし体ももっと健康になりますので一石二鳥です。そのため、試してみたいダイエットは貧血にならないダイエット方法で、食事の栄養バランスまで考えたダイエット法です。

夏は水泳、冬はマラソンで効果的なダイエットを

家で過ごす時間や細切れの時間を使って有効なダイエットをすることができます。健康的で美しい体を作っていくには普段からの心がけが大変重要です。自分らしいダイエットをするにはやはりきちんとした方法で効果的なエクササイズをすることが、大切です。

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家で素敵な時間を送っていくにはやはり素晴らしい効果的なダイエットを自分で楽しんでいかなければなりません。水泳やマラソンなどの有酸素運動は健康的な体を維持するうえでも欠かせないスポーツです。普段の自分らしい観光管理をする中でこのような有酸素運動をおこなっていくことで素敵な体を自分で楽しんでいけます。

より引き締まった体や素晴らしいボディを作って行くには普段からのきちんとした運動を習慣をもつことが大変重要な意味を持ちます。

運動をして効果的なシェイアップをすることで素晴らしい体をしっかりと作っていくことが可能となります。より素敵な体を自分で楽しんで作っていけます。より充実した人生には快適な体でいつまでも健康的な人生を送っていくことが大切です。

より素敵な自分でいるにはこのような方法で有酸素運動をどんどん自分で楽しんでいくことが大切です。運動を習慣つけることでより素敵な体で自分らしい時間を充実させることができます。

40代、持病、食アレ持ちが痩せた理由。

「今まで通りとは違う」それはアラフォーに差し掛かったある日、今まで着ていた洋服が全く似合わなくなった。スラリオの効果

多分この世代の皆様は一度は思うのではないだろうか。私の場合、色のせいなのかはたまたデザインのせいなのか。いや、体型のせいだと気付いた。体重は変わっていなくても体型が変わっているのである。

今まではとにかく食べないという方法を試し、1週間もすれば効果が現れた。しかしそれらが今の私の足を引っ張る事になり、繰り返すダイエットですっかり“痩せない体“になってしまったのである。そんな私が40歳の時、病気の副作用で10キロも太った。

当時、運動も出来ない私は食事に重きを置くしか選択肢がなかった。また、重度の食物アレルギーを複数持つ為、同じ物を毎日継続して食べることは難しいし、食材も限られている。現状打破を狙ってダイエットについて色々と調べた。

40代は代謝が下がるし、アレルギー体質の人は元々痩せにくいらしい。そんな中“栄養素が足りなくて太る“という事を知った。恥ずかしながら今まで栄養素がなんたるかを知らなかったし知ろうともしていなかった。とりあえず手始めに自分が何を食べてるか記録した。所謂レコーディングを始め、ダイエットアプリも使って自分が摂っている栄養素を知る事にした。

そうするとバランスが良いと思っていた食事も塩分が思いのほか多かったり、タンパク質が異常に少なかったりと気付いた。

それを補うように食事を摂り始めたら体調が良くなっていくのが日に日にわかるようになった。病気も次第に改善していった。朝はさっと起きられるし快適。お腹が定期的に空くけど、今までの様なひもじい思いもしない。結果苦しくないダイエットになり10キロ痩せる事ができた。無理をしなかった事で現在も継続できている。無理をしなくても痩せられるし、40代に無理は禁物。そう改めて思えた経験だった。